獲得心肺強化分數以保持健康

為維持心臟健康，美國心臟學會 (AHA) 鼓勵您養成運動習慣。每週從事至少 150 分鐘的中度運動或 75 分鐘的高強度運動可促進心臟健康。為了協助您達到這些建議目標，Google Fit 會透過心肺強化分數和步數追蹤您從事的運動。

如何獲得心肺強化分數

從事能讓心跳加快的活動 (例如快走、慢跑、游泳、參加運動課程或打網球) 即可獲得心肺強化分數。請務必確實追蹤或記錄您的活動。

Fit 如何測量您的活動

根據您具備及使用的裝置，活動測量方式會有所不同。Google Fit 會透過手機的感應器或心率監測器追蹤您的心肺強化分數和步數。

根據您的心跳速率

如果您的 Fit 相容裝置 (例如智慧型手錶) 配有心率感應器，Google Fit 就會在您運動時計算心肺強化分數和步數。

如要確實追蹤您的心跳速率，請在裝置上輕觸 [開始健身]。

• 從事會讓心跳速率保持在中度 (50%-69%) 的活動時，每分鐘可獲得 1 分心肺強化分數
• 從事會讓心跳速率保持在高強度 (70% 以上) 的活動時，每分鐘可獲得 2 分心肺強化分數

提示：以上數值為預估最高心跳速率的百分比。最高心跳速率的計算公式如下：205.8 - (0.685 x <您的年齡 (如有提供)>)。

Wear OS 裝置提供心跳速率區間測量功能，可將心跳速率分成「和緩」、「中等」或「劇烈」區間。當心跳速率落在「中等」和「劇烈」區間時，即可獲得心肺強化分數。

根據系統偵測到的動作

如果您的裝置沒有心率感應器，Google 仍可嘗試識別您從事的活動類型。

• 活動的持續時間超過 1 分鐘 (每分鐘至少走 30 步) 時，每分鐘可獲得 1 分鐘的活動時間
• 騎單車時，每分鐘可獲得 1 分心肺強化分數
• 快走 (每分鐘走 100 步以上) 時，每分鐘可獲得 1 分心肺強化分數
• 跑步 (每分鐘移動 130 步以上) 時，每分鐘可獲得 2 分心肺強化分數

將運動換算成分數

Google Fit 會利用代謝當量 (MET)，根據下列規則將您從事的活動換算成心肺強化分數。從事高強度的活動可獲得額外分數。

• 從事任何代謝當量為 3.0 到 5.9 的活動時，每分鐘可獲得 1 分心肺強化分數
• 從事任何代謝當量為 6.0 以上的活動時，每分鐘可獲得 2 分心肺強化分數

運動時間應持續多久

您從事運動的每分鐘都可獲得 Google Fit 的心肺強化分數。美國心臟協會的建議是持續活動至少 10 分鐘，但近期有科學報告指出，無論時間長短，只要從事任何中度或高強度運動都有益健康。

新增上次從事的活動，並查看獲得的分數

Fit 會根據你上次從事的運動和新增的資訊來計算心肺強化分數。如要新增上次從事的健身活動，請按照下列步驟操作：

1. 在手機上開啟 Google Fit 應用程式 。
2. 依序輕觸「新增」圖示 [新增活動] 。
3. 在頂端選取你從事的活動。
4. 新增該活動的持續時間長度。畫面頂端會顯示你獲得的心肺強化分數和步數。
5. 如要直接返回而不儲存健身活動，請輕觸左上方的「取消」圖示 。
6. 如果要將這項活動加入你的記錄中，請輕觸頂端的 [儲存]。

查看得分記錄

1. 在手機上開啟 Google Fit 應用程式 。
2. 輕觸畫面頂端的步數或心肺強化分數。
3. 如要查看其他日期的分數，請在頂端選取所需的日期、週次或月份。