심장 강화 점수를 통해 건강 유지하기

미국심장협회(AHA)에서는 심장을 건강하게 유지하기 위해 자주 움직이는 것을 권장합니다. AHA에 따르면 매주 적어도 150분간의 적당한 활동 또는 75분간의 격렬한 활동을 하는 것이 좋습니다. Google 피트니스에서는 전문 기관에서 제시한 권장사항을 따르는 데 도움이 되도록 심장 강화 점수 및 걸음 수를 통해 사용자의 운동량을 추적합니다.

심장 강화 점수 얻기

심장 박동수가 높아지는 활동을 하면 심장 강화 점수를 받습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 운동 강의 수강, 테니스 등의 활동을 하면 심장 강화 점수를 받습니다. 잊지 말고 활동을 추적하거나 기록하세요.

피트니스에서 활동을 측정하는 방법

활동 측정 방식은 사용자가 어떤 기기를 사용하는지에 따라 달라집니다. Google 피트니스는 휴대전화의 센서 또는 심박수 모니터를 사용하여 심장 강화 점수와 걸음 수를 추적합니다.

심박수 기준

스마트시계와 같이 피트니스와 호환되는 기기에 심박수 센서가 있다면 Google 피트니스에서는 사용자가 운동하는 동안 심장 강화 점수와 걸음 수를 계산합니다.

심박수를 정확하게 추적하려면 기기에서 운동 시작을 탭하세요.

• 중간 정도의 심박수(50%~69%)로 1분 운동 = 심장 강화 점수 1점
• 격렬한 강도의 심박수(70% 이상)로 1분 운동 = 심장 강화 점수 2점

참고: 이 수치는 예상되는 최대 심박수의 백분율입니다. 최대 심박수는 205.8-(0.685x[입력한 나이])를 기준으로 계산됩니다.

Wear OS 기기에 낮음, 보통, 높음이라고 표시된 심박수 게이지가 표시됩니다. 심박수가 보통 및 높음에 해당할 경우 심장 강화 점수를 받을 수 있습니다.

움직임 감지 기준

Google은 기기에 심박수 센서가 없는 경우에도 사용자의 활동 유형을 인식할 수 있습니다.

• 1분 이상의 활동(1분당 30걸음) = 운동 시간 1분
• 자전거 타기 1분 = 심장 강화 점수 1점
• 빠르게 걷기 1분(1분당 100걸음 이상) = 심장 강화 점수 1점
• 달리기 1분(1분당 130걸음 이상) = 심장 강화 점수 2점

운동을 점수로 환산하는 방법

Google 피트니스는 다음 가이드라인에 따라 MET(신진대사해당치)를 사용해 사용자의 활동을 심장 강화 점수로 환산합니다. 격렬한 활동을 하면 보너스 점수를 얻습니다.

• MET 3.0~5.9에 해당하는 모든 활동 1분 = 심장 강화 점수 1점
• MET 6.0 이상의 모든 활동 1분 = 심장 강화 점수 2점

활동 지속 시간

Google 피트니스는 활동 1분마다 심장 강화 점수를 1점씩 제공합니다. AHA에서는 10분 이상 활동을 계속하는 게 좋다고 권장하지만 최근 연구에 따르면 적당하거나 격렬한 모든 활동은 활동 시간과 관계없이 도움이 된다고 합니다.

마지막 활동을 추가하여 얻은 점수 확인하기

피트니스는 마지막으로 한 운동과 추가한 정보를 기반으로 심장 강화 점수를 계산합니다. 마지막으로 한 운동을 추가하려면 다음 단계를 따르세요.

1. 휴대전화에서 Google 피트니스 앱 을 엽니다.
2. 추가 활동 추가 를 탭합니다.
3. 상단에서 활동을 선택합니다.
4. 활동 시간을 추가합니다. 상단에 지금까지 얻은 심장 강화 점수와 걸음 수가 표시됩니다.
5. 운동을 저장하지 않고 돌아가려면 왼쪽 상단에서 취소 를 탭합니다.
6. 활동을 기록에 추가하려면 상단에서 저장을 탭합니다.

점수 기록 확인

1. 휴대전화에서 Google 피트니스 앱 을 엽니다.
2. 상단에서 걸음 수 또는 심장 강화 점수 수치를 탭합니다.
3. 상단에서 일, 주, 월을 선택하여 날짜별 점수를 확인합니다.