使用數位健康管理您的 Android 手機使用時間

在某些手機中，您可以查看自己的手機使用時間 (例如手機的解鎖頻率和各個應用程式的使用時間長短)，並運用這些資訊讓自己的數位生活過得更加健康。舉例來說，您可以設定應用程式計時器及排定螢幕明暗變化的時間。

重要事項：

• 本文中的某些步驟僅適用於 Android 10 以上版本。瞭解如何查看 Android 版本。
• 您必須輕觸螢幕，才能執行其中的一些步驟。

設定數位健康

如要以應用程式的形式顯示「數位健康」，請在「設定」應用程式中開啟「數位健康」，輕觸「數位健康與家長監護」，然後開啟「在應用程式清單中顯示圖示」。

第一次開啟「數位健康」時，你必須設定個人資料。

1. 開啟裝置的「設定」應用程式。
2. 輕觸「數位健康與家長監護」。
3. 依序輕觸「更多」圖示 「管理你的資料」。

提示：如果您的帳戶是子女裝置上的預設家長帳戶，您也可以管理他們的帳戶。瞭解 Family Link。

新增裝置使用時間小工具

你可以透過裝置使用時間小工具找出每天最常使用的前 3 名應用程式。

Android 9 以上版本裝置：

1. 按住主畫面。
2. 輕觸「小工具」圖示 。
3. 按住裝置使用時間小工具，系統隨即會顯示各個主畫面的縮圖。
4. 將小工具拖曳到所需位置，然後放開手指。

管理應用程式使用時間

查看您的應用程式使用時間

1. 開啟裝置的「設定」應用程式。
2. 輕觸「數位健康與家長監護」。
3. 系統會以圖表顯示你今天的裝置使用情況。如要瞭解詳情，請輕觸該圖表。例如：
   • 裝置使用時間：你開啟的應用程式及其使用時間
   • 解鎖/開啟次數：解鎖裝置及開啟特定應用程式的頻率
   • 收到的通知數量：你收到的通知數量和發送通知的應用程式
4. 如要瞭解更多相關資訊或變更應用程式設定，請輕觸清單上的應用程式。

設定應用程式的每日使用時間上限

重要事項：部分公司或學校帳戶可能不支援應用程式計時器。

1. 開啟裝置的「設定」應用程式。
2. 輕觸「數位健康與家長監護」。
3. 輕觸圖表。
4. 找出要設定使用時間上限的應用程式，然後輕觸旁邊的「設定計時器」圖示 。
5. 選擇應用程式的使用時間上限，然後輕觸「確認」。

提示：時間到達上限時，應用程式會自動關閉，圖示也會變暗。請留意以下事項：

• 應用程式計時器會在午夜重設。
• 如要在午夜前再次使用已達使用時間上限的應用程式，請按照上述的步驟 1 - 4 刪除應用程式計時器。

控管您使用 Google Chrome 的時間

瞭解您瀏覽網站的時間長短

1. 開啟裝置的「設定」應用程式。
2. 輕觸「數位健康與家長監護」。
3. 依序輕觸圖表  Chrome 圖示 。
   • 如果畫面上未隨即顯示這個圖示，請輕觸「顯示所有應用程式」。
4. 捲動畫面，然後依序輕觸「顯示網站」「顯示」。系統會顯示你造訪過的網站，以及每天使用這些網站的時間長短。
5. 輕觸某個網站，即可查看更多有關使用時間的資訊。

隱藏網站的造訪記錄

如要停止顯示某個網站的造訪記錄，請在清單上輕觸該網站，然後依序輕觸「移除過去的造訪記錄」「移除」。如果你之後造訪該網站，該網站會再次顯示在清單上。

設定網站的每日使用時間上限

1. 開啟裝置的「設定」應用程式。
2. 輕觸「數位健康與家長監護」。
3. 依序輕觸圖表 Chrome 圖示 。
   • 如果畫面上未隨即顯示這個圖示，請輕觸「顯示所有應用程式」。
4. 找到你要設定使用時間上限的網站，然後輕觸旁邊的「設定網站計時器」圖示 。
5. 選擇使用時間上限，然後輕觸「確定」。

使用就寢模式提升睡眠品質

如何設定就寢時間日常安排

1. 開啟裝置的「設定」應用程式。
2. 依序輕觸「數位健康與家長監護」「就寢模式」「就寢時間日常安排」。
3. 選擇就寢模式的開啟時間。
4. 建立就寢時間日常安排的方式如下：
   • 使用時間表：設定就寢和起床時間，以及要在星期幾執行就寢時間日常安排。
   • 充電時開啟：設定「開始時間」和「結束時間」，並在該時間範圍內替裝置充電。

自訂就寢模式設定

• 就寢模式的零打擾模式：瞭解如何避免受到干擾。
• 在下一次鬧鐘響鈴時關閉就寢時間功能：你可以設定系統在鬧鐘下一次響鈴時關閉就寢模式。如果未設定鬧鐘，就寢模式會在預定的時間或裝置停止充電時關閉，實際情況視你的日常安排而定。

此外，你也可以自訂就寢時間的螢幕選項：

• 灰階：將螢幕變更為黑白模式。
• 關閉螢幕：在就寢時間關閉螢幕長亮模式功能。
• 調暗桌布亮度：在就寢時間調暗桌布亮度並鎖定螢幕。
• 深色主題：在就寢時間將畫面背景變成黑色。如果你選擇這個選項，系統只會在就寢模式開啟時使用「深色主題」。

提示：如要快速開啟即關閉就寢模式，請使用快速設定。瞭解如何快速變更常用設定。

暫停讓您分心的應用程式

1. 開啟裝置的「設定」應用程式。
2. 依序輕觸「數位健康與家長監護」「專注模式」。
3. 選擇您想暫停的應用程式。開啟專注模式時，您無法使用這些應用程式，也不會收到來自這些應用程式的通知。
4. 如果不想受到干擾，你可以開啟專注模式。
   • 如要開啟或關閉專注模式，請輕觸「立即開啟」或「立即關閉」。
   • 如要讓系統自動開啟專注模式，請輕觸「+ 設定排程」。
   • 如要在開啟專注模式時暫時取消暫停應用程式，請輕觸「休息片刻」並選擇使用時間上限。

提示：使用部分裝置時，你可以在快速設定中加入「專注模式」。進一步瞭解快速設定。

減少干擾

您可以在「數位健康」的設定中變更相關選項。詳情請參閱以下文章：

• 管理通知
• 利用「零打擾」模式暫時關閉會造成干擾的通知功能