Administrer hvordan du bruker tid på Android-telefonen din, med Digital balanse

På noen telefoner kan du få informasjon om hvordan du bruker tid på den, for eksempel hvor ofte du låser den opp, og hvor lenge du bruker hver enkelt app. Du kan bruke den informasjonen til å forbedre den digitale balansen din. Du kan for eksempel angi apptimere og planlegge skjermendringer.

Viktig:

Konfigurer Digital balanse

For å finne Digital balanse som en app, åpne den i Innstillinger-appen, trykk på Digital balanse og foreldrekontroll, og slå på Vis ikonet i applisten.

Første gang du åpner Digital balanse, må du konfigurere profilen din.

  1. Åpne Innstillinger-appen på enheten.
  2. Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll.
  3. Trykk på Mer Mer etterfulgt av Administrer dataene dine.

Tips: Du kan også administrere kontoen til et barn, hvis du er standardforelderen på barnets enhet. Finn ut mer om Family Link.

Legg til skjermtidmodulen

Bruk skjermtidmodulen for å se de tre appene du bruker mest hver dag.

På Android 9-enheter eller nyere:

  1. Trykk og hold på startskjermen.
  2. Trykk på Moduler Moduler.
  3. Trykk og hold på skjermtidmodulen. Nå skal du se bilder av startskjermene dine.
  4. Trekk modulen dit du vil ha den, og løft fingeren.

Administrer apptiden din

Finn ut hvor mye tid du bruker i apper
  1. Åpne Innstillinger-appen på enheten.
  2. Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll.
  3. Diagrammet viser dagens enhetsbruk. Trykk på diagrammet for å få mer informasjon. Eksempel:
    • Skjermtid: hvilke apper du har hatt på skjermen, og hvor lenge
    • Antall ganger åpnet: hvor ofte du har låst opp enheten din og åpnet bestemte apper
    • Antall varsler mottatt: hvor mange varsler du har mottatt, og fra hvilke apper
  4. For å få mer informasjon eller endre appinnstillingene, trykk på en oppført app.
Begrens hvor mye tid du bruker i en app hver dag

Viktig: Enkelte jobb- og skolekontoer fungerer muligens ikke med apptimere.

  1. Åpne Innstillinger-appen på enheten.
  2. Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll.
  3. Trykk på diagrammet.
  4. Ved siden av appen du vil begrense, trykker du på Angi nedtelling Apptimer.
  5. Velg hvor mye tid du kan bruke i appen. Trykk deretter på OK.
Tips: Når du går tom for tid, lukkes appen, og appikonet dempes. Husk:
  • Apptimere tilbakestilles ved midnatt.
  • For å bruke appen igjen før midnatt, følg trinn 1–4 ovenfor og slett apptimeren.

Administrer tiden din i Google Chrome

Finn ut hvor mye tid du bruker på nettsteder
  1. Åpne Innstillinger-appen på enheten.
  2. Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll.
  3. Trykk på diagrammet Og så Chrome Chrome.
    • Hvis du ikke finner det umiddelbart, trykker du på Vis alle apper.
  4. Rull til og trykk på Vis nettsteder Og så Vis. Du finner nettstedene du har besøkt, og hvor lenge du har brukt dem hver dag.
  5. For å få mer informasjon om tiden du har brukt på et nettsted, trykk på det.

Skjul tidligere besøk på nettsteder

For å slutte å vise tidligere besøk på et nettsted, trykk på det i listen. Trykk på Fjern tidligere besøk Og så Fjern. Hvis du besøker nettstedet i fremtiden, vises det i listen igjen.

Begrens hvor mye tid du bruker på et nettsted hver dag
  1. Åpne Innstillinger-appen på enheten.
  2. Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll.
  3. Trykk på diagrammet Og så Chrome Chrome.
    • Hvis du ikke finner det umiddelbart, trykker du på Vis alle apper.
  4. Ved siden av nettstedet du vil begrense, trykker du på Angi nedtelling for nettsted Apptimer.
  5. Velg en tidsgrense og trykk på OK.

Sov bedre med sengetidsmodus

Slik angir du en sengetidsrutine
  1. Åpne Innstillinger-appen på enheten.
  2. Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll og så Sengetidsmodus og så Sengetidsrutine.
  3. Velg når sengetidsmodus skal slås på.
  4. Opprett en Sengetidsrutine på én av to måter:
    • Bruk en tidsplan: Angi start- og sluttider for søvn, og ukedagene du foretrekker.
    • Slå på under lading: Angi «Etter»- og «Før»-tider, og lad enheten i løpet av den perioden.
Tilpass innstillingene med sengetidsmodus
  • «Ikke forstyrr» for sengetidsmodus: Finn ut hvordan du unngår forstyrrelser.
  • Slå av sengetidsmodus når neste alarm utløses: Slår av sengetidsmodus ved neste alarm. Hvis du ikke har angitt noen alarm, slås sengetidsmodus av på det planlagte tidspunktet eller når du slutter å lade enheten, avhengig av rutinen din.

Du kan også tilpasse skjermalternativene ved sengetid:

  • Gråtoner: endrer skjermen til svart-hvitt.
  • Hold skjermen mørk: slår av alltid-på-skjerm ved sengetid.
  • Ton ned bakgrunnen: demper bakgrunnen og låseskjermen ved sengetid.
  • Mørkt tema: gjør skjermbakgrunnen mørk ved sengetid. Hvis du velger dette alternativet, brukes «Mørkt tema» bare når sengetidsmodus er på.

Tips: Bruk hurtiginnstillinger for å slå sengetidsmodus raskt på og av. Finn ut hvordan du kan endre vanlige innstillinger raskt.

Sett distraherende apper midlertidig på pause
  1. Åpne Innstillinger-appen på enheten.
  2. Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll og så Fokusmodus.
  3. Velg hvilke apper du vil sette på pause. Når fokusmodus er på, kan du ikke bruke disse appene eller motta varsler fra dem.
  4. Bruk fokusmodus når du vil unngå forstyrrelser.
    • For å slå fokusmodus på eller av, trykk på Slå på nå eller Slå av nå.
    • For å få fokusmodus til å slå seg på automatisk, trykk på + Angi en tidsplan.
    • For å oppheve pausen for apper midlertidig når fokusmodus er på, trykk på Ta en pause og velg en tidsgrense.

Tips: På noen enheter kan du legge til fokusmodus i hurtiginnstillingene. Finn ut mer om hurtiginnstillinger

Unngå forstyrrelser

Du kan endre relaterte alternativer fra Digital balanse-innstillingene. Finn ut hvordan du kan

Søk
Slett søket
Lukk søkefunksjonen
Google-apper
Hovedmeny
285482028479393223