På noen telefoner kan du få informasjon om hvordan du bruker tid på den, for eksempel hvor ofte du låser den opp, og hvor lenge du bruker hver enkelt app. Du kan bruke den informasjonen til å forbedre den digitale balansen din. Du kan for eksempel angi apptimere og planlegge skjermendringer.
Viktig: Noen av disse trinnene kan variere avhengig av enheten du bruker.
Konfigurer Digital balanse
For å finne Digital balanse som en app, åpne Innstillinger-appen, trykk på Digital balanse og foreldrekontroll og slå på Vis ikonet i applisten.
Første gang du åpner Digital balanse, må du konfigurere profilen din.
- Åpne Innstillinger-appen på enheten.
- Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll
Mer
Mer 
Tips: Du kan også administrere kontoen til et barn, hvis du er standardforelderen på barnets enhet. Finn ut mer om Family Link.
Legg til skjermtidmodulen
Bruk skjermtidmodulen for å se de tre appene du bruker mest hver dag.
På Android 9-enheter eller nyere:
- Trykk og hold på startskjermen.
- Trykk på Moduler
.
- Trykk og hold på skjermtidmodulen. Nå skal du se bilder av startskjermene dine.
- Trekk modulen dit du vil ha den, og løft fingeren.
.Konfigurer en PIN-kode for appgrenser
Hvis du vil angi appgrenser på en enhet og sikre at de bare kan endres av deg, kan du angi en PIN-kode.
Viktig: Når du har konfigurert en PIN-kode for appgrenser, må du ikke dele den med andre.
- Åpne Innstillinger-appen på enheten du vil angi appgrenser for.
- Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll
Appgrenser
- Slå på PIN-kode for tidsgrenser for apper.
- For å angi en PIN-kode for tidsgrenser for apper, lås opp enheten.
- For å låse opp enheten, legg inn enhetens PIN-kode, passord eller mønster.
- Angi en unik firesifret PIN-kode som skal brukes for tidsgrenser for apper.
- Bekreft PIN-koden for tidsgrenser for apper.
- For å fjerne PIN-koden, slå av PIN-kode for tidsgrenser for apper.
- Trykk på Bekreft.
Appgrenser Administrer apptiden din
Finn ut hvor mye tid du bruker i apper- Åpne Innstillinger-appen på enheten.
- Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll.
- Diagrammet viser dagens enhetsbruk. Trykk på diagrammet for å få mer informasjon. Eksempel:
- Skjermtid: hvilke apper du har hatt på skjermen, og hvor lenge
- Antall ganger åpnet: hvor ofte du har låst opp enheten din og åpnet bestemte apper
- Antall varsler mottatt: hvor mange varsler du har mottatt, og fra hvilke apper
- For å få mer informasjon eller endre appinnstillingene, trykk på en oppført app.
Viktig: Enkelte jobb- og skolekontoer fungerer muligens ikke med apptimere.
- Åpne Innstillinger-appen på enheten.
- Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll
- Ved siden av appen du vil begrense, trykker du på Angi timer
.
- Velg hvor mye tid du kan bruke i appen.
- Trykk på OK.
.Tips:
- Når du går tom for tid, lukkes appen, og appikonet dempes.
- Husk:
- Apptimere tilbakestilles ved midnatt.
- For å bruke appen igjen før midnatt, følg trinn 1–4 ovenfor og slett apptimeren.
Administrer tiden din i Google Chrome
Finn ut hvor mye tid du bruker på nettsteder- Åpne Innstillinger-appen på enheten.
- Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll.
- Trykk på diagrammet
Chrome
.
- Hvis du ikke finner det umiddelbart, trykker du på Vis alle apper.
- Trykk på Vis nettsteder
- For å få mer informasjon om tiden du har brukt på et nettsted, trykk på det.
.
Skjul tidligere besøk på nettsteder
For å slutte å vise tidligere besøk på et nettsted, trykk på det i listen. Trykk på Fjern tidligere besøk 
- Åpne Innstillinger-appen på enheten.
- Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll.
- Trykk på diagrammet
- Hvis du ikke finner det med en gang, trykker du på Vis alle apper.
- Ved siden av nettstedet du vil begrense, trykker du på Angi en nettstedstimer
- Velg en tidsgrense.
- Trykk på OK.
Sov bedre med sengetidsmodus
Angi en sengetidsrutine- Åpne Innstillinger-appen på enheten.
- Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll
- Velg når sengetidsmodus skal slås på.
- Velg hvordan du vil opprette sengetidsrutinen:
- Bruk en tidsplan: Angi start- og sluttider for søvn, og ukedagene du foretrekker.
- Slå på under lading: Angi «Etter»- og «Før»-tider, og lad enheten i løpet av den perioden.
- «Ikke forstyrr» for sengetidsmodus: Finn ut hvordan du unngår forstyrrelser.
- Slå av sengetidsmodus når neste alarm utløses: Slår av sengetidsmodus ved neste alarm. Hvis du ikke har angitt noen alarm, slås sengetidsmodus av på det planlagte tidspunktet eller når du slutter å lade enheten, avhengig av rutinen din.
Du kan også tilpasse skjermalternativene ved sengetid:
- Gråtoner: endrer skjermen til svart-hvitt.
- Hold skjermen mørk: slår av alltid-på-skjerm ved sengetid.
- Ton ned bakgrunnen: demper bakgrunnen og låseskjermen ved sengetid.
- Mørkt tema: gjør skjermbakgrunnen mørk ved sengetid. Hvis du velger dette alternativet, brukes «Mørkt tema» bare når sengetidsmodus er på.
Tips: Bruk hurtiginnstillinger for å slå sengetidsmodus raskt på og av. Finn ut hvordan du kan endre vanlige innstillinger raskt.
- Åpne Innstillinger-appen på enheten.
- Trykk på Digital balanse og foreldrekontroll
- Velg hvilke apper du vil sette på pause. Når fokusmodus er på, kan du ikke bruke disse appene eller motta varsler fra dem.
- Bruk fokusmodus når du vil unngå forstyrrelser.
- For å slå fokusmodus på eller av, trykk på Slå på nå eller Slå av nå.
- For å få fokusmodus til å slå seg på automatisk, trykk på Angi en tidsplan.
- For å oppheve pausen for apper midlertidig når fokusmodus er på, trykk på Ta en pause og velg en tidsgrense.
Tips: På noen enheter kan du legge til fokusmodus i hurtiginnstillingene. Finn ut mer om hurtiginnstillinger.
Du kan endre relaterte alternativer fra Digital balanse-innstillingene. Finn ut hvordan du kan