Digital Wellbeing で Android スマートフォンの使用パターンを管理する

一部のスマートフォンでは、ロック解除の頻度や各アプリの利用時間など、スマートフォンの使用パターンに関する情報を確認できます。この情報を基にデバイスの利用習慣を改善できます。たとえば、アプリタイマーを設定したり、ディスプレイの変更スケジュールを設定したりできます。

重要: 以下の手順の一部は、お使いのデバイスによって異なる場合があります。

Digital Wellbeing をセットアップする

Digital Wellbeing がアプリとして表示されるようにするには、設定アプリを開いて [Digital Wellbeing] をタップし、[アプリの一覧にアイコンを表示] をオンにします。

Digital Wellbeing を初めて使用するときは、プロファイルをセットアップする必要があります。

1. デバイスの設定アプリを開きます。
2. [Digital Wellbeing] その他アイコン [データの管理] をタップします。

ヒント: お子様のデバイスにおけるデフォルトの保護者のアカウントである場合は、お子様のアカウントも管理できます。詳しくは、ファミリー リンクについての説明をご覧ください。

利用時間ウィジェットを追加する

利用時間ウィジェットを使うと、毎日よく利用している上位 3 つのアプリがわかります。

Android 9 以降のデバイスの場合:

1. ホーム画面を長押しします。
2. ウィジェット アイコン をタップします。
3. 利用時間ウィジェットを長押しします。ホーム画面の画像が表示されます。
4. 目的の場所にウィジェットをドラッグして、指を離します。

アプリの制限の PIN を設定する

デバイスでアプリの制限を設定し、自分以外は変更できないようにしたい場合は、PIN を設定できます。

重要: アプリの制限に対して設定した PIN は他のユーザーと共有しないでください。

1. アプリの制限を設定するデバイスで、設定アプリを開きます。
2. [Digital Wellbeing] [アプリの制限] [アプリの制限の PIN] をタップします。
3. [アプリの制限時間の PIN] をオンにします。
4. アプリの制限時間の PIN を設定するには、デバイスのロックを解除します。
   • デバイスのロックを解除するには、デバイスの PIN、パスワード、またはパターンを入力します。
5. アプリの制限時間に使用する一意の 4 桁の PIN を入力します。
6. アプリの制限時間の PIN を確認します。
   • PIN を削除するには、[アプリの制限時間の PIN] をオフにします。
7. [確認] をタップします。

ヒント: 他のユーザーがデバイス上のアプリにアクセスできないようにするには、アプリの制限の PIN を作成し、アプリの制限時間を 0 に設定してください。

アプリの利用時間を管理する

アプリを利用した時間を確認する

1. デバイスの設定アプリを開きます。
2. [Digital Wellbeing] をタップします。
3. その日のデバイスの使用状況がグラフに表示されます。詳細を確認するには、そのグラフをタップします。例:
   • 利用時間: 画面に表示していたアプリと、表示していた時間
   • 起動した回数: デバイスをロック解除した頻度と、特定のアプリを開いた頻度
   • 受信した通知数: 表示された通知の数と、通知を表示したアプリ
4. 詳細を確認したり、アプリの設定を変更したりするには、表示されたアプリをタップします。

特定のアプリについて 1 日あたりの利用時間を制限する

重要: 仕事用アカウントや学校用アカウントは、アプリタイマーに対応していない場合があります。

1. デバイスの設定アプリを開きます。
2. [Digital Wellbeing] [アプリタイマー] をタップします。
3. 制限するアプリの横にある「タイマーを設定」アイコン をタップします。
4. そのアプリの利用時間を選択します。
5. [OK] をタップします。

ヒント:

• 利用時間の上限に達すると、アプリは終了し、アイコンがグレー表示になります。
• 注:
  • アプリタイマーは午前 0 時にリセットされます。
  • 午前 0 時になる前にアプリを再び使用できるようにするには、上記のステップ 1～4 を行い、アプリタイマーを削除します。

Google Chrome の利用時間を管理する

ウェブサイトの利用時間を確認する

1. デバイスの設定アプリを開きます。
2. [Digital Wellbeing] をタップします。
3. グラフ Chrome アイコン をタップします。
   • このアイコンが表示されていない場合は、[アプリをすべて表示] をタップします。
4. [サイトを表示] [表示] をタップします。アクセスしたウェブサイトと、そのウェブサイトの 1 日あたりの利用時間が表示されます。
5. サイトの利用時間についての詳細を確認するには、各サイトをタップします。

サイトへの過去のアクセスを非表示にする

ウェブサイトへの過去のアクセスを非表示にするには、リストで非表示にするサイトをタップします。[過去のアクセスを削除] [削除] をタップします。削除後にサイトにアクセスすると、再度リストに表示されるようになります。

特定のウェブサイトについて 1 日あたりの利用時間を制限する

1. デバイスの設定アプリを開きます。
2. [Digital Wellbeing] をタップします。
3. グラフをタップする Chrome のアイコン をタップします。
   • このアイコンが表示されていない場合は、[アプリをすべて表示] をタップします。
4. 制限するウェブサイトの横にある「ウェブサイト タイマーを設定」アイコン をタップします。
5. 制限時間を選択します。
6. [OK] をタップします。

おやすみ時間モードで睡眠の質を向上できます

「おやすみ」のルーティンを設定する

1. デバイスの設定アプリを開きます。
2. [Digital Wellbeing] [おやすみ時間モード] [「おやすみ」のルーティン] をタップします。
3. [おやすみ時間モード] をオンにするタイミングを選択します。
4. 「おやすみ」のルーティンを作成する方法を選択します。
   • スケジュールを使用する: 睡眠の開始時刻と終了時刻、希望する曜日を設定します。
   • 充電中は ON にする: [開始] と [終了] の時間を設定して、その時間帯にデバイスを充電します。

おやすみ時間モードの設定をカスタマイズする

• おやすみ時間にサイレント モード: 割り込みを制限する方法についての記事をご覧ください。
• 次のアラームでおやすみ時間モードをオフ: 次のアラームが鳴るときに、おやすみ時間モードをオフにします。アラームが未設定の場合、おやすみ時間モードはスケジュール設定された時間、またはルーティンに応じて、デバイスの充電を停止する際にオフになります。

また、[おやすみ時間の画面オプション] を次のようにカスタマイズすることもできます。

• グレースケール: 画面を白黒に切り替えます。
• 画面を暗くしたままにする: おやすみ時間に [常に表示状態のディスプレイ] をオフにします。
• 壁紙を暗くする: おやすみ時間に壁紙とロック画面を暗くします。
• ダークモード: おやすみ時間に画面の背景が黒くなります。このオプションを選択した場合、おやすみ時間モードがオンの場合にのみ「ダークモード」が使用されます。

ヒント: クイック設定を使用すると、おやすみ時間モードのオンとオフをすばやく切り替えることができます。よく使う設定をすばやく変更する方法をご覧ください

集中の妨げになるアプリを一時的に停止する

1. デバイスの設定アプリを開きます。
2. [Digital Wellbeing] [フォーカス モード] をタップします。
3. 一時停止するアプリを選択します。フォーカス モードがオンになっていると、これらのアプリを使用できず、これらのアプリから通知が届くこともなくなります。
4. 集中が妨げられたくない場合に、フォーカス モードを使用します。
   • フォーカス モードのオンとオフを切り替えるには、[今すぐ ON にする] または [今すぐ OFF にする] をタップします。
   • フォーカス モードを自動的にオンにするには、[スケジュールの設定] をタップします。
   • フォーカス モードがオンになっているときに一時的に停止を解除するには、[一時的に解除] をタップし、時間制限を選択します。

ヒント: 一部のデバイスでは、フォーカス モードをクイック設定に追加できます。クイック設定についての説明をご覧ください。

割り込みを制限する

Digital Wellbeing 設定で、関連するオプションを変更できます。操作方法については、以下の記事をご覧ください。

• 通知を管理する
• サイレント モードで割り込みを制限する