می‌توانید درباره چگونگی صرف زمان در تلفن اطلاعاتی دریافت کنید، مانند اینکه چند وقت یک‌بار قفل تلفن را باز می‌کنید و چه‌مدت از هر برنامه استفاده می‌کنید. می‌توانید از این اطلاعات برای ارتقای «آسایش دیجیتالی» بهره ببرید. برای مثال، می‌توانید «زمان‌سنج برنامه» تنظیم کنید و تغییرات نمایشگر را زمان‌بندی کنید.
مهم:
- برخی‌از این مراحل فقط در Android نسخه ۱۰ و بالاتر کار می‌کند. با نحوه بررسی نسخه Android آشنا شوید.
- در برخی‌از این مراحل باید صفحه‌نمایش را لمس کنید.
راه‌اندازی «آسایش دیجیتالی»
برای پیدا کردن «آسایش دیجیتالی» به‌عنوان یک برنامه، آن را در برنامه «تنظیمات» باز کنید و روی آسایش دیجیتالی و کنترل‌های والدین ضربه بزنید، سپس نمایش نماد در فهرست برنامه را روشن کنید.
اولین باری که «آسایش دیجیتالی» را باز می‌کنید باید نمایه‌تان را تنظیم کنید؛
- برنامه «تنظیمات» دستگاه را باز کنید؛
- روی آسایش دیجیتالی و کنترل‌های والدین ضربه بزنید؛
- روی «بیشتر»
مدیریت داده‌ها ضربه بزنید.
مدیریت داده‌ها ضربه بزنید.نکته:اگر در دستگاه فرزندتان حساب والد پیش‌فرض داشته باشید، می‌توانید حساب او را هم مدیریت کنید. با Family Link آشنا شوید.
افزودن ابزارک مدت تماشای صفحه
بااستفاده از ابزارک مدت تماشای صفحه، ۳ برنامه برتری را که هر روز استفاده می‌کنید پیدا کنید.
در دستگاه‌های Android نسخه ۹ و بالاتر:
- صفحه اصلی را لمس کنید و نگه دارید؛
- روی «ابزارک‌ها»
ضربه بزنید؛
- ابزارک مدت تماشای صفحه را لمس کنید و نگه دارید. تصاویر صفحه‌های اصلی‌تان را می‌بینید؛
- ابزارک را به جایی که می‌خواهید بکشید و انگشتتان را بردارید.
ضربه بزنید؛مدیریت زمان در برنامه‌ها
بدانید چقدر زمان در هر برنامه سپری کرده‌اید- برنامه «تنظیمات» دستگاه را باز کنید؛
- روی آسایش دیجیتالی و کنترل‌های والدین ضربه بزنید؛
- این نمودار نشان می‌دهد امروز چقدر از دستگاهتان استفاده کرده‌اید. برای اطلاعات بیشتر، روی نمودار ضربه بزنید. برای مثال:
- مدت تماشای صفحه: برنامه‌هایی که روی صفحه باز بوده‌اند و مدت زمان استفاده از آن‌ها
- دفعات باز شدن: چند وقت یک‌بار قفل دستگاه را باز و برنامه‌های خاصی را باز کرده‌اید
- اعلان‌های دریافتی: چه تعداد و از کدام برنامه‌ها اعلان دریافت کرده‌اید
- برای اطلاعات بیشتر یا تغییر تنظیمات برنامه، روی یکی از برنامه‌های فهرست‌شده ضربه بزنید.
مهم: ممکن است برخی‌از حساب‌های مربوط به محل کار یا تحصیل با زمان‌سنج برنامه کار نکنند.
- برنامه «تنظیمات» دستگاه را باز کنید؛
- روی آسایش دیجیتالی و کنترل‌های والدین ضربه بزنید؛
- روی نمودار ضربه بزنید؛
- در کنار برنامه‌ای که می‌خواهید محدود شود، روی «تنظیم زمان‌سنج»
ضربه بزنید؛
- انتخاب کنید چه مدت‌زمانی را می‌توانید در آن برنامه سپری کنید. سپس روی تأییدضربه بزنید.
ضربه بزنید؛- زمان‌سنج برنامه در نیمه‌شب بازنشانی می‌شود.
- برای اینکه قبل از نیمه‌شب بتوانید دوباره از آن برنامه استفاده کنید، مراحل ۱ تا ۴ ذکرشده در بالا را دنبال کنید و زمان‌سنج برنامه را حذف کنید.
مدیریت زمان در Google Chrome
بدانید چقدر زمان در وبسایت‌ها سپری می‌کنید- برنامه «تنظیمات» دستگاه را باز کنید؛
- روی آسایش دیجیتالی و کنترل‌های والدین ضربه بزنید؛
- روی نمودار
Chrome
ضربه بزنید؛
- اگر بلافاصله این گزینه را پیدا نکردید، روی نمایش همه برنامه‌ها ضربه بزنید؛
- پیمایش کنید و روی نمایش سایت‌ها
- برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره مدت‌زمانی که در هر سایت سپری کرده‌اید، روی آن سایت ضربه بزنید.
ضربه بزنید؛
پنهان کردن بازدید سایت‌های قبلی
برای توقف نمایش بازدیدهای قبلی از وبسایت، روی سایت در فهرست ضربه بزنید. روی برداشتن بازدیدهای قبلی 
- برنامه «تنظیمات» دستگاه را باز کنید؛
- روی آسایش دیجیتالی و کنترل‌های والدین ضربه بزنید؛
- روی نمودار
- اگر بلافاصله این گزینه را پیدا نکردید، روی نمایش همه برنامه‌ها ضربه بزنید؛
- در کنار وب‌سایتی که می‌خواهید محدود شود، روی «تنظیم زمان‌سنج سایت»
- یک حد زمانی انتخاب کنید، سپس روی تأیید ضربه بزنید.
با «حالت وقت خواب» بهتر بخوابید
نحوه تنظیم روال وقت خواب- برنامه «تنظیمات» دستگاه را باز کنید؛
- روی آسایش دیجیتالی و کنترل‌های والدین
حالت وقت خواب
- زمان روشن شدن حالت وقت خواب را انتخاب کنید؛
- به یکی از این دو روش «روال وقت خواب» ایجاد کنید:
- استفاده از زمان‌بندی: زمان شروع و پایان خواب و روزهای ترجیحی هفته را تنظیم کنید؛
- روشن کردن درحین شارژ شدن: زمان‌های «قبل» و «بعد» را تنظیم کنید و دستگاهتان را درطول آن بازه زمانی شارژ کنید.
حالت وقت خواب - «مزاحم نشوید» برای «حالت وقت خواب»: با نحوه اجتناب از مزاحمت‌ها آشنا شوید.
- خاموش کردن «وقت خواب» در زنگ ساعت بعدی: «حالت وقت خواب» در زمان زنگ ساعت بعدی خاموش می‌شود. اگر هیچ زنگ ساعتی تنظیم نشده باشد، بسته به روال همیشگی شما، «حالت وقت خواب» در وقت زمان‌بندی‌شده یا پس‌از توقف شارژ شدن دستگاه خاموش خواهد شد.
می‌توانید گزینه‌های صفحه‌نمایش در وقت خواب را نیز سفارشی کنید:
- سیاه‌وسفید: صفحه‌نمایش به سیاه‌وسفید تغییر می‌کند.
- تاریک نگه داشتن صفحه‌نمایش: «نمایشگر همیشه روشن» را هنگام وقت خواب خاموش می‌کند.
- کم‌نور کردن کاغذدیواری: صفحه قفل و کاغذدیواری را هنگام وقت خواب کم‌نور می‌کند.
- زمینه تیره: پس‌زمینه صفحه‌نمایش را هنگام وقت خواب مشکی می‌کند. اگر این گزینه را انتخاب کنید، از «زمینه تیره» فقط زمانی استفاده می‌شود که «حالت وقت خواب» روشن باشد.
نکته: برای روشن و خاموش کردن سریع «حالت وقت خواب»، از «تنظیمات فوری» استفاده کنید. آشنایی با نحوه تغییر سریع تنظیمات پرکاربرد.
- برنامه «تنظیمات» دستگاه را باز کنید؛
- روی آسایش دیجیتالی و کنترل‌های والدین
- برنامه‌هایی را که می‌خواهید موقتاً متوقف شوند، انتخاب کنید. وقتی «حالت تمرکز» روشن باشد، نمی‌توانید از این برنامه‌ها استفاده کنید و اعلان آن‌ها را دریافت نخواهید کرد؛
- وقتی نمی‌خواهید حواستان پرت شود، از «حالت تمرکز» استفاده کنید؛
- برای روشن یا خاموش کردن «حالت تمرکز»، روی اکنون روشن شود یا اکنون خاموش شود ضربه بزنید؛
- برای روشن شدن خودکار «حالت تمرکز»، روی + تنظیم زمان‌بندی ضربه بزنید؛
- اگر می‌خواهید هنگام روشن بودن «حالت تمرکز»، توقف برنامه‌ها موقتاً لغو شود، رویاستراحت کردن ضربه بزنید و یک محدوده زمانی انتخاب کنید.
نکته: در برخی تلفن‌ها می‌توانید «حالت تمرکز» را به «تنظیمات فوری» اضافه کنید. با «تنظیمات فوری» آشنا شوید.
می‌توانید گزینه‌های مرتبط را از تنظیمات «آسایش دیجیتالی» تغییر دهید. با نحوه انجام این کارها آشنا شوید: